malo wegli

[...] serem zoltym, serkiem twargiem / moim zdaniem lepszy bedzie pelny posilek ale moze byc tzn. pilnuj odpowiedniej ilosci tluszczy wegli i bialka aby dostarczyc - pomidor, ogorek - Cos do popicia, herbatka? / daj wode Przed snem daj 100g twarogu chudego Ogolnie duzo do poprawy malo warzyw, tluszczy zdrowych, do tego brak omega 3 witamin itp.

Gainer jest taki sobie, jezeli ktoś jest odporny na okropne smaki może go spokojnie zapodawać. Sprawdzi się jako uzupełnienie diety. Nie wywołuje też żadnych ubocznych skutków żołądkowych, przynajmniej u mnie, a zjadłem 3 kg. Rozpuszcza się tak sobie.Jest bardzo mało słodki, chyba prawie pozbawiony węgli prostych, same maltodekstryny, mączna [...]

ten koktajl to jakaś pomyłka, w diecie brak zdrowych tluszczy, mało warzyw popraw i podaj ilosc węgli, bialka i tłuszczu w diecie

[...] dla ezczyznyi kobiety polega na tym samym : oszacowanie ilosci spalanych kalorii, przyjecie pewnych zalozen ilosci B/W/T i ulozenie pod to diety Niedobrze ze dziewczyna je malo, to nie jest droga do odchudzenia, a jeszcze bedac wegetarianka powinna dbac szczegolnie o prawidlowa kompozycje i ilosc dostarczanych skladnikow. Na diecie wege trudno [...]

Dzięki wielkie za tak szybką i treściwą odpowiedź, dieta jak najbardziej jest, ryby, chude mięso, twarogi, sery, jajka, produkty głównie nie przetworzone, warzywa i owoce, z serwatki korzystam tylko ja nie wyciągnę tyle białka z innych produktów, to i tak mało ale staram się chociaż te 2700 kalorii dziennie zjeść, chleb jest moją piętą achillesową [...]

anti-mg pomyłka tam nie ma tuyle węgli ale i tak jest za duzo .Wstawie dietke gdzieś w nastepnym tygodniu juz poprawioną bo ten tydzień mam za mało czasu na cokolwiek.Wielkie dzięki jeszcze raz

Dzięki za odpowiedź :) To prawda, węgli mało, robię badania regularnie i mimo tak niewielkiej ilości węglowodanów nie jestem w ketozie. Ten 'low carb' chce pociągnąć jeszcze 4-5 tygodni, w zależności od efektów jakie uzyskam przy yohimbinie, po czym chce przejść na carb cycling. Co do nasyconych, hmm postaram się podbić je olejem kokosowym, myślę [...]

Chodziło Ci o efekt spowolnienia przyswajania węgli, czy po prostu za malo tłuszczu bo według 1,5g/kg masy wychodzi mi tyle co mam w diecie? A i zapomniałbym wyczytałem także o Omedze-3, chce zakupić kapsułki. Powiedzcie czy 4g, które zawarłem w diecie to odpowiednia ilość? I czy jest znaczenie kiedy mam je przyjąć? Jeszcze mi sie przypomniało, co [...]

Takich pytań jak twoje było miliard i trochę, użyj wyszukiwarki bo jeśli mówisz że coś czytałeś a Twój trening opiera się na samym kardio i piździliardzie ćwiczeń na brzuch to na 100 % stwierdzam, że nie masz ani trochę wiedzy. Źle Ci się myśli jak mało jesz? Ale redukcja nie polega na tym by wyzbywać się tych węglowodanów tylko by ich było [...]

wielkie dzieki wszystkim za porady i zachecam do dalszych wypowiedzi :) taki stosunek do bialka jak mam pozwala mi zachowac jakas ilosc kcal gdybym mial 2g bialka i 2g wegli to o wiele za mało kcal bym dostarczał;/;/ a z weglami zeby nie jesc to szczerze nie mam problemu bo prostu ich nie cierpie. jak widze ryż/kasze to mi sie humor psuje :) [...]

MIEDZY 2 a 3 posilkiem jak widac bo niema tluszczy okolo treningowych.Przed i po treningu dalem tyle samo wegli wygule niechce mi sie jejsc po treningu;/ Wiec tluszcz z poltustego twarogu jest dobry,jaki jescze dodac tluszcz bo 35g w diecie to malo

djmaciek : te 150 gram węgli i 2000 kcal (kilokalorii nie kalorii) to troche mało... Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Białka w zupełności wystarczy Ci ok. 180-190g (maks.) Suszone owoce zasobne są w dużą ilość sacharozy oraz, a pewna ich cześć stanowi olej słonecznikowy. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Osobiście zacząłbym od zbilansowanej diety - węgli masz już relatywnie mało. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-12 16:02:45

Dzięki za szybką odpowiedź. 2000kcal głównie z serka wiejskiego (1500g) , z mięs jem łososia 2 razy w tygodniu, albo czasami kurczaka z papryką i cebulą w sosie pomidorowym. Z węgli jem placki z otrębami i na nie wrzucam serek wiejski, codziennie zawsze około 1 banan, do tego brokuły, buraki, czasami marchew (mało) z selerem podsmażona na oliwie. [...]

alisson, słuchaj, bo wciaż nie masz zadanego rozkładu - ułuż sobie dietę na 1700 kcal, białka i węgli po 130 g, koło 75 g powinno Ci wyjśc tłuszczu. jesz za mało kcal - nie bój się pełnotłustego nabiału. nabiał w ogóle ogranicz do 120 g dziennie.

No to jeśli masa, a nie siła, to expand nie jest idealnym produktem (w sensie cena/efekt w postaci wbudowania masy), choć napewno trochę pomoże. Na Twoim miejscu zmniejszyłbym trochę węgle (do ok. 4,5 g/kg), a zwiększył tłuszcze do ok 1,5 g/kg. Do ostatniego posiłku dodaj oliwy z oliwek. W posiłku drugim za mało białka, a za duzo węgli jednorazowo.

Imo troszeczke za dużo białka na KMC, ja bym zmniejszył najpierw do 2.2g/kmc Dorzuciłbym też węgli i tłuszczy bo coś mało ich jest. Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-02-21 16:14:49

[...] do tego daj orzechy i jakieś warzywo. mozesz przesmarować kromki niedużą warstwą masła (dla smaku) tu sie kończą nasycone (no troche jescze na twaróg w kolacji zostanie, ale malo,ew schab na obiad- ale tez nei duzo z niego będzie resta to NKT) Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99- [...]

czesc a6w to rzeczywiscie za malo aby pozbyc sie tluszczu potrzebna bedzie odpowiednio zbilansowana dieta tluszcz brzuszny to zwykle problemy z insulina i kortyzolem, krotko-duzo wegli i stresu. Przeczytaj wskazowki z tego postu http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html maly skrot: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + [...]

[...] posilek 3 jajka i 150g chleba razowego lub 100g platkow owsianych 2 posilek ma byc 100g piersi 3 posilek daj 150g chleba razowego lub 100g ryzu,orzechy ok carbonox wyrzuc 4 posilek 500g ziemniakow,100g piersi,warzywa ok 5 posilek ok 200g ziemniakow to kalorycznie mniej niz 50g ryzu-nigdy nie jedz tak malo jesli waga nadal bedzie stala dodaj wegli